Que faut-il manger avant de jouer au football ?

Une bonne alimentation est la base dans le sport. Elle l'est d'autant plus dans le football, où les joueurs doivent enchaîner les courses à haute intensité et courir parfois plus de dix kilomètres en un seul match.

Lors d'un match, les joueurs vont répéter des efforts violents. Il est donc peut recommander de consommer un repas copieux juste avant la rencontre. La digestion prenant parfois plusieurs heures, des aliments trop lourds influeraient sur votre forme et votre condition physique.

La base d'un repas équilibré est d'apporter des glucides, des protéines et des bon lipides. Les glucides se trouvent dans les sucres lents tels que les pâtes ou encore le riz. Les protéines animales ou végétales se trouvent dans la viande rouge et blanche, les graines, les noix ou encore les pois chiches. Enfin, on retrouve des lipides dans les huiles (plutôt noix ou olive) et le poisson.

L'importance de la digestion

Faire du sport alors de la digestion n'est pas encore terminée est une sensation très désagréable. On se sent lourd, ballonné... C'est pourquoi il est important de manger en fonction de l'heure du début de match. Il faut en général compter deux à trois heures de digestion pour un repas normal.

Certains aliments se digèrent aussi plus vite que d'autre. Si vous souhaitez consommer de la viande, privilégier plutôt la blanche comme la dinde ou le poulet plutôt que la rouge. Pour les fruits, très importants pour l'apport en vitamine, il est préférable de les consommer bien mûr ou sous forme de compote.

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